适合孕妇简单的菜谱大全

时间:2024-01-09 11:44:22
适合孕妇简单的菜谱大全

适合孕妇简单的菜谱大全

适合孕妇简单的菜谱大全,孕妇的营养可是十分重要的,所以孕期要非常注重饮食均衡,什么食物能吃也是非常有讲究的,那么下面就为大家分享适合孕妇简单的菜谱大全。

  适合孕妇简单的菜谱大全1

乌梅粥

食材:乌梅、大米、老冰糖

步骤:

1、将乌梅清理去皮,大米清理干净整洁预留。

2、锅中放入乌梅,加上适当凉水煮沸,去除乌梅渣,留出乌梅汁。

3、将大米放入乌梅汁中,放入小量老冰糖调味品,将粥烧开就可以。

PS:乌梅有涩肠治疗腹泻、生津止渴之功,吃起来美味可口的,能缓解孕妈妈孕吐反应,适合孕早期的孕妈妈服食。

山药排骨汤

食材:山药300克、猪大骨400克、食用盐

步骤:

1、将猪大骨清理绰水,去除血沫,捞出预留。山药去皮切成片预留。

2、锅中放入小量食用油,将猪大骨稍微爆锅一下,接着放入适度凉水,低火煮50分鐘左右。

3、放入切完的山药,再低火煮大概二十分钟左右,将山药完全烧开。

3、山药烧开之后,放入适度食用盐调味品就可以。

PS:山药中带有淀粉质、粘液质和蛋白质,很容易被人体消化吸收,有利于改善体质虚寒,适合孕中期的孕妈妈服食。

紫薯燕窝粥

食材:燕窝3克、紫薯100克、老冰糖

步骤:

1、将燕窝泡发清理,挑去微小的燕毛,撕成小条预留。大米和紫薯清理预留。

2、把大米和紫薯放入锅中,加上适当纯净水熬出粘稠的粥。

3、燕窝放入炖锅中,加上适当纯净水和老冰糖,隔水炖煮二十分钟左右。

4、把炖好的燕窝放入紫薯粥中,搅拌均匀就可以。

PS:紫薯燕窝粥营养元素十分高,能润肺止咳补阴、促消化、滋阴降火健脾开胃,缓解食欲减退和便秘,提升孕妈妈的食欲,让肚子里的宝宝能够健康成长。

燕窝牛奶核桃露

食材:新鲜核桃,燕窝、新新鲜牛奶、老冰糖

步骤:

1、燕窝用清小泡发,去除杂眉清除干净整洁,把处理好的燕窝放入炖锅中,隔水炖煮二十分钟左右

2、核桃肉和新新鲜牛奶此外放入豆桨机中,加上纯净水,搞成浆,用金刚纱过滤掉核桃肉渣。

3、牛奶核桃肉浆水稍微升温,放入适度老冰糖调味品。

4、将烹煮好的燕窝放入牛奶核桃露中,搅拌均匀就可以。

PS:燕窝中含有许多的燕窝酸,能促进新陈代谢和提升孕妇免疫力,促进婴儿发育。

  适合孕妇简单的菜谱大全2

芝麻肉蛋卷

原料

猪里脊肉150克,鸡蛋3个,白芝麻20克,精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

做法

1、我们可以先把葱,生姜洗干净,然后切成末,之后将肉泥放入碗中,配合各种的调味料搅拌均匀即可;

2、再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里,加上水淀粉、精盐,放进锅里摊成3张蛋皮;

3、把蛋皮放在案上铺开,把里脊肉馅放在上面,卷成条形蛋皮肉卷后封口,外面抹上面糊并蘸上芝麻;

4、锅里放入猪油烧至六成热,投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出,切成段块即可食用。

营养点评

芝麻肉蛋卷吃起来会比较的脆嫩,口感鲜味,而且它还有比较高的营养价值,可以帮助孕妇增强消化系统哦。

卤鲜口蘑

原料

新鲜口蘑300克,鸡汤50克,橄榄油10克,酱油5克,白糖5克,料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

做法

1、先将口蘑清洗干净,再切成片;

2、将葱洗净切段,姜洗净切块并拍裂;

3、在锅里放油,烧热后放葱末、姜块爆香,再放入酱油、料酒,加入鸡汤、精盐、味精、白糖;

4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟,改用旺火收汁,并放入些许水淀粉,汁挂匀后盛出即可。

营养点评

吃起来滑润鲜香,并富含蛋白质、脂肪及多种维生素、微量元素,有利于消化食物,帮助孕妇消除腹胀不适。

糯米甜藕

原料

干荷叶1张,糯米150克,藕3节,白糖150克,青梅适量。

做法

1、先将藕洗净并切断一端,大约2、3厘米长;

2、再将糯米洗净后装进每一个藕眼里,筷子捅实后用竹签把藕节连上;

3、锅里放水烧开,把藕放在里面煮并盖上荷叶,大约煮40分钟后取出稍晾;

4、在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁,青梅切成小粒;

5、将藕皮刮去,藕切成片后放入盘中浇上蜜汁,撒上青梅即成。

营养点评

吃起来甜润清香,黏而不腻,具有补中益气的功效,适合消化不良、食欲不佳的孕妇。

最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的`铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

孕妇早中晚的菜谱

早餐

豆浆250克,生煎馒头50克。

午餐

米饭(大米)100克,五香牛肉,牛肉100克,炒草头:草头150克,番茄蛋汤(番茄50克,鸡蛋50克)。

晚餐

米饭(大米)150克,蘑菇炒青菜(蘑菇50克,青菜150克),烧鲫鱼(鲫鱼100克)。

早餐

稀饭(大米)50克,小笼包50克,鸡蛋75克。

午餐

米饭(大米)100克,炸猪排(猪排100克),荠菜豆腐(荠菜150克,豆腐100克,藕粉50克)。

晚餐

米饭(大米)100克,青菜炒肉丝,青菜100克,肉丝50克,熏鱼,青鱼100克

烹调用油30克,白糖20克,食盐及调味品适量。

  适合孕妇简单的菜谱大全3

夏天孕妇菜谱营养要注意什么

(1)每日最好进食4餐,间隔不要过长。怀孕期间饮食注意

(2)有的孕妇因妊娠反应整天吃饼干、巧克力等甜食,身体发胖,但实际上未得到合适的营养。怀孕期间饮食注意

(3)如果胃口不好,要吃的精,多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。怀孕期间饮食注意

(4)如果食欲好,总有饥饿感,两餐间可加1个煮鸡蛋。不要吃糖果、糕点,以免破坏膳食平衡。怀孕期间饮食注意

(5)要养成不偏食的习惯,避免进食油腻、难以消化的食物;不要吃过精或过辛辣食品;不宜吃不新鲜的野味、海味,以免引起不良反应。

宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多,且易于被人体吸收。药品中有乳酸钙、葡萄糖酸钙可以服用,但还是从食物中摄取为好。宜吃含铁多的食物动物肝、肾、瘦肉、贝类、豆制品、菠菜、油菜、芹菜、胡萝卜、海带等,其次是鱼类、鸡蛋等。

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